تمارين بسيطة تمنحك الطاقة أثناء الصيام

يُعد الحفاظ على النشاط البدني خلال شهر رمضان أمرًا ضروريًا للبقاء بصحة جيدة، ويمكن لممارسة بعض التمارين البسيطة أن تساعد في تعزيز النشاط والطاقة طوال اليوم.
وفي هذا السياق، يوضح الكابتن محمد جمال مدرب وخبير التغذية بمنتخب رفع الأثقال، للتعرف على أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها أثناء الصيام دون الشعور بالإرهاق.
وأشار جمال إلى أن تمرين رفع الركبتين يعد من التمارين المهمة خلال شهر رمضان، حيث يساعد على تقوية عضلات الألوية، الأرجل، والقلب. ويمكن تأديته بسهولة باتباع الخطوات التالية: الوقوف مع ترك مسافة مساوية لعرض الوركين بين القدمين، ورفع الركبة اليسرى إلى مستوى الصدر ثم إنزالها، والتبديل إلى الركبة اليمنى ورفعها بنفس الطريقة، وتكرار التمرين بسرعة مماثلة للجري للحفاظ على النشاط.
ولفت إلى أن رمضان هذا العام مميز بوقت صيامه القصير (13 ساعة)، مما يمنح فرصة أكبر لممارسة التدريبات قبل الإفطار، لكنه نصح بتجنب التمارين ذات الأحمال الثقيلة أثناء الصيام للحفاظ على الطاقة وتجنب الإرهاق.
باتباع هذه التمارين البسيطة، يمكنك الحفاظ على لياقتك وصحتك خلال الشهر الكريم دون التأثير على مستوى طاقتك أثناء الصيام.